Матсьясана

Мы уже научились выполнять королеву асан, сар-вангасану, которая питает щитовидную железу, обеспечивая здоровье всего организма. Теперь мы выучим позу, которая увеличивает пользу, получаемую от сарвангасаны. Это матсьясана, поза рыбы.

Рыбы обладают необычайной способностью к поглощению и перевариванию микробов. Они заглатывают грязь и отбросы, но при этом не заболевают. Более того, существует поверье, что рана у человека заживет быстрее, если рыба очистит ее поверхность губами.

Внешне матсьясана не похожа на рыбу, но она обладает той же способностью увеличивать устойчивость организма к болезням. Как рыба поедает отбросы, сохраняя воду, свою среду обитания, чистой, так и эта поза помогает уничтожению болезнетворных микробов и сохранению здоровья организма.

Выполнение. Сесть в падмасану и отклоняться назад до тех пор, пока не ляжете на пол лицом вверх, сохраняя падмасану. Колени должны касаться пола, (рис.а).

Поместив ладони около плеч, отклонитесь назад, прогнув вперед грудную клетку и запрокинув голову как можно сильнее. Теперь грудная клетка образует арку, опирающуюся на макушку головы и на бедра, сложенные в падмасану.

Держитесь руками за пальцы ног, касаясь локтями пола. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола и чтобы грудная клетка была максимально расправлена. Держите рот закрытым и глубоко дышите через нос, так, чтобы легкие наполнялись и опустошались с одинаковой силой. Сохраняйте позу на протяжении четверти того времени, которое провели в сарвангасане (например, если вы в сарван-гасаме провели 5 минут, то в матсьясане вам надо провести 1 минуту и 15 секунд).

Эта поза противоположна сарвангасане. Стойка на плечах в течение 5—10 минут может привести к легкой боли в спине, особенно в начальный период занятий. В матсьясане спина прогибается в противоположном направлении, что устраняет боль. Существуют еще два варианта матьясаны. Варианты этой позы даны по возрастающей трудности. Выполняйте тот вариант, который вам доступен. Лучше начать с более легкого и, освоив его, переходить к более сложному.

Первый вариант самый простой в исполнении (рис.б).

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам.

Выполнение. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Опираясь на локти, прогните туловище и постарайтесь голову продвинуть назад, чтобы касаться коврика теменем. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив не вовлеченные асаны мышцы. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте или на пространстве за грудиной, или на позвоночнике. Затем вновь облокоти тесь на локти и верните туловище и голову в исходное положение.

Второй вариант (рис.в) выполняется из ваджрасаны (о ней будет подробно рассказано далее).

Она выполняется так: опуститесь на колени, пятки разведите в стороны, большие пальцы ног касаются друг друга, сядьте между пяток, спина прямая.

Выполнение. Приняв ваджрасану, ладони рук перенесите назад, за спину и, опираясь на локти, лягте на спину ладони вверх. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Положите ладони рук на бедра и как бы тяните их на себя, стараясь прогнуться в позвоночнике, а голову поставить на темя. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после вдоха. Затем, опираясь на локти, верните голову и туловище в исходное положение.

Благотворное действие. Каждый закоулок и укромный уголок легких распрямляется, и 200 миллионов мельчайших пузырьков, именуемых альвеолами, наполняются кислородом, чтобы увеличить свою жизненную силу. Это повышает тонус кровеносной и дыхательной систем. Нервы укрепляются. Грудная клетка расширяется, узкогрудость исчезает.

Так как кровь до предела насыщается кислородом, она очищается от углекислого газа. Туберкулез, кашель, астма, бронхит, синусит, тонзиллит и т. п. вылечиваются.

Матсьясана преображает внешность практикующего. Он больше не сутулится при ходьбе и сидении: он ходит выпрямившись, расправив плечи и высоко держа голову. Он уверенно идет навстречу трудностям жизни.

Примечание. Беременные женщины могут продолжать выполнение этой позы до пяти месяцев.