Наули

Уддияна и наули крия — близнецы: они работают вместе, дополняя друг друга. Но в то время как первая сжимает и сдавливает органы брюшной полости, вторая встряхивает их, пробуждая к здоровой и активной жизни.

Тот, кто выполняет эти упражнения, победит все болезни органов пищеварения и многие другие болезни, связанные с плохой работой желудка. Ему гарантировано стопроцентное здоровье.

Выполнение. Исходная поза та же, что и для уддияны. Расслабьте мускулы живота, выдохните, выполните уддияну. Теперь, находясь в уддияне, резко напрягите мускулы живота, так, чтобы они образовали вертикальный столб с провалами по бокам от него (рис.а).

Сохраняйте это положение до тех пор, пока можете задерживать дыхание. Вернитесь в исходное положение, сделайте два-три нормальных вдоха и выдоха. Повторите упражнение шесть раз. Для успешного выполнения наули необходимо научиться без напряжения задерживать дыхание и — до выполнения наули — хорошо освоить уддияну.

Упражнение, которое было только что описано, — это мадхья наули — средняя наули. Теперь, слегка перемещая мускулатуру живота вбок, можно освоить ва-ману (правую) и дакшану (левую) наули (рис.б). Когда все три позы наули будут освоены, их следует быстро выполнять одну за другой, так, чтобы создавалось впечатление быстрого вращения брюшной мускулатуры.

Для некоторых выполнение наули покажется более легким, если держать ладони сложенными вместе между бедрами, а не класть их на бедра. Научиться выполнять эту крию в совершенстве за короткий срок невозможно, но не отчаивайтесь. Регулярные упражнения в конце концов приведут органы брюшной полости в порядок, что принесет несомненную пользу всему организму.

Благотворное действие. Наули устраивает «встряску» брюшной полости, выводя все находящиеся там органы из оцепенения. Ни один нерв, ни один мускул, ни одна железа не остаются незатронутыми, их активность возрастает, они наполняются здоровьем и силой.

Благодаря глубокому массажу всех органов, происходящему во время наули, увеличивается их кровоснабжение, усиливается поступление пищеварительных соков, ускоряется удаление экскрементов и шлаков, исчезают отложения жира на животе.

Это упражнение полезно также для почек и для половых органов, мочеполовые болезни исчезают.

Несварение, повышенная кислотность, запор, головные боли, нервная слабость и вялость, геморрой, плохой запах изо рта, скопление газов в кишечнике, астма и многие другие заболевания побеждаются регулярным выполнением уддияны и наули, так как эти упражнения укрепляют брюшную мускулатуру, улучшают обмен и ускоряют удаление отходов и шлаков из организма.

Проблема слишком худых людей обычно заключается в том, что, какую бы высококалорийную пищу они ни ели, она не усваивается их организмом. Улучшение работы органов пищеварения помогает слишком худощавым людям несколько поправиться. Тощие, приводящие толстяков в отчаяние своей способностью есть с огромным аппетитом и при этом оставаться худыми как щепки, могут прибавить вес благодаря улучшению пищеварения и усвоения пищи.

У тех, кто, напротив, склонен к полноте, проблема в том, что излишки жира не используются и не удаляются как ненужные, а накапливаются — в основном вокруг печени и других органов брюшной полости. Уддияна и наули не позволяют жировому слою разрастаться, и тело остается стройным и подвижным.

Регулярное выполнение этих упражнений придает силу, на лице появляется здоровый румянец, память и внимание усиливаются, мозг начинает работать лучше, умственная работа превращается в удовольствие.

Примечание. При наличии заболеваний сердца или органов брюшной полости следует сначала попрактиковаться в выполнении более простых асан под руководством специалиста. Беременным женщинам выполнять наули крию нельзя.