Падахастасана

В этой асане тело сгибается вперед, так чтобы дотянуться до пальцев ног, а в следующей позе, три-конасане, тело сгибается вбок, уменьшая тем самым отложения жира, вздувающиеся на боках, подобно автомобильным шинам. Практически падахастасана — это пашимотанасана, выполненная стоя.

Выполнение. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки вверх, вдохните и немного отклонитесь назад. Медленно выдыхая, наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до носков ног. Ноги не сгибать! Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз.

После того как вы выполняли это упражнение в течение нескольких дней, попробуйте, держась за носки, прижать лицо к коленям. При правильном выполнении этой асаны руки сгибаются в локтях.

Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Тем, у кого большой живот, выполнять эту асану трудно. Но им не следует завидовать своим худым собратьям: возможно, тем не лучше, так как им может помешать негибкий позвоночник. Впрочем, и те и другие могут получить пользу от регулярных, но без излишнего перенапряжения занятий.

Благотворное действие. Кроме органов пищеварения, которые стимулируются и активизируются, от этой асаны получает пользу и позвоночник. Выделяется желудочный сок, улучшается работа печени и селезенки. Позвоночник и нервы обретают гибкость и силу. Боль в спине, смещение межпозвоночных дисков и другие подобные болезни никогда не будут досаждать тому, кто регулярно выполняет эту асану.

Мускулы и нервы ног и рук также становятся сильными и гибкими. Глубокое дыхание помогает изгнать углекислый газ изо всех «уголков и закоулков» легких. Свежая кровь приливает к голове и всем органам, расположенным выше груди. Лицо наполняется жизнью и здоровьем.

Это упражнение полезно для тех, кто слишком легко возбудим, так как оно успокаивает клетки мозга.

Несварение, отсутствие аппетита, запор и диабет излечиваются, последний — потому, что увеличивается выделение инсулина, предназначенного для регуляции содержания сахара в крови.

Примечание. При наличии грыжи или перенесенной в прошлом операции брюшной полости необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Женщины могут выполнять эту асану до второго месяца беременности.