Пранаяма

Еще одна отличительная черта йоги, которая не свойственна другим системам физических упражнений, это особая роль, уделяемая контролю над дыханием. Дыхание — это сама жизнь (прана), это энергия, которая приводит в движение все тело. Поэтому дыхательные упражнения называются пранаямой.

Пранаяма превращает дыхание из бессознательных движений тела в специальное упражнение, в искусство. При выполнении пранаямы тренируются не только легкие, но также диафрагма, межреберная мускулатура, мускулатура поясницы, гортани и лица. К сожалению, обычно мы относимся к дыханию как к чему-то не требующему специальных усилий, нисколько не думаем о нем, возможно, потому, что не знаем о его важности для здоровья всего организма и каждой отдельной клеточки нашего тела. Правильное дыхание омолаживает разрушающиеся органы. Если кровь не приносит достаточного количества кислорода, клетки нашего организма умирают и разрушаются, что приводит к появлению морщин, ломоты в суставах и других проявлений раннего старения. Действительно, из воздуха тело получает больше энергии, чем из пищи и воды.

Чем больше поглощается кислорода, чем лучше выводится углекислый газ, тем более «артериальной» (т. е. насыщенной кислородом) становится кровь, что приводит к установлению равновесия в организме и снятию нервного напряжения, к долгой и здоровой жизни. В отличие от других систем упражнений, йогов-ские дыхательные упражнения не приводят к «кислородной задолженности», к снижению содержания кислорода в организме, так как во время их выполнения образование углекислого газа и других отходов резко снижается. При выполнении упражнений йоги не совершаются резкие движения, приводящие к трате энергии и накоплению в мускулах молочной кислоты. Поэтому пранаяма не вызывает головных болей, одышки, онемения пальцев, нервозности, бессонницы и других симптомов мышечного переутомления, которое так часто бывает результатом занятий по другим системам.

Хотя пранаяма сама по себе достаточна для исцеления от болезней, в сочетании с другими асанами она обеспечивает полное здоровье, радость и гармонию тела и ума. Этот эффект достигается тем, что обильный приток свежей, насыщенной кислородом крови приводит к оздоровлению кровеносной, дыхательной, нервной и других систем организма. При этом асаны и пранаяма регулируют, координируют и приводят к гармонии работу всех органов тела.

Есть разные стадии достижения контроля над дыханием. Считается, что некоторые из наиболее сложных упражнений придают человеку сверхъестественные возможности. Но наша цель гораздо скромней и проще: победить болезни. Для этого используются относительно простые способы пранаямы, которые отнимают всего несколько минут в день, но в обмен дают жизнь, свободную от болезней. Однако из-за извращенной шкалы жизненных ценностей некоторые из нас рассматривают полчаса, потраченные на укрепление своего здоровья или на борьбу с болезнью, как напрасную потерю времени, проводя при этом многие часы в очередях к докторам.

Основная задача пранаямы — очистка органов ды-' хания. При этом не только обеспечивается избыточное снабжение организма кислородом и максимально интенсивное удаление углекислого газа, но также происходит обогащение организма праной — движущей силой всего живого. Чем больше в человеке пра-ны, тем более полной жизнью он живет, прана — это здоровье, счастье, творчество, знания, блаженство. Все живые существа обладают определенным количеством праны. Прана расходуется при каждом движении. Задача пранаямы — восполнить эти поте-ри и создать запас праны в организме.

Выполнение. Перед выполнением пранаямы тща-тельно вымойте лицо, руки и ноздри (высморкайтесь). Ноздри должны быть чистыми внутри, чтобы воздух мог легко входить и выходить.

Сядьте в падмасану или сукхасану в чистом, хорошо проветриваемом месте, предпочтительно лицом к восходящему или заходящему солнцу, тело держите прямо. Рядом с собой положите носовой платок, чтобы при необходимости прочищать нос.

Для зажимания правой ноздри используйте большой палец правой руки, для левой ноздри — соединенные вместе безымянный палец и мизинец правой руки. Левую руку держите на левом колене или в джня-на мудре: кончики большого и указательного пальцев соединены, остальные пальцы выпрямлены и сложены вместе.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно вдыхайте через левую ноздрю до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом. Закройте левую ноздрю двумя пальцами (безымянным и мизинцем) правой руки и, убрав большой палец, медленно выдохните через правую ноздрю.

По длительности вдох (пурака) и выдох (речака) должны соотноситься как 1:2, то есть, например, 5 секунд — вдох, 10 секунд — выдох. Теперь повторите, вдыхая через правую, а выдыхая через левую ноздрю. Это составит один цикл. Всего следует выполнять 15—20 циклов по утрам и по вечерам.

Ни в коем случае не следует вдыхать или выдыхать воздух с усилием. Никакого напряжения, грудь и плечи должны легко двигаться, помогая легким наполниться воздухом или полностью выдохнуть его.

Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, все время сохраняя соотношение 1:2. После упражнений несколько минут отдыхайте в падмасане, сосредоточившись мысленно на точке между бровями.

Эту простую пранаяму можно выполнять и чаще, несколько раз в день, даже стоя или лежа, даже на ходу. Но нельзя заниматься пранаямой, когда желудок заполнен пищей.

После нескольких недель выполнения такой пра-наямы в цикл должна быть включена задержка дыхания (кумбхака). Соотношение длительностей вдоха, задержки дыхания и выдоха должно быть 1:4:2. Задерживать воздух в груди следует без напряжения, легко. Во время задержки дыхания можно выполнять джаландхара бандху (подбородочный замок), уддия-на бандху (втягивание живота с подъемом диафрагмы) и мула бандху (сокращение анального сфинктера). Эти бандхи регулируют потоки праны в организме и предотвращают ее напрасные потери. Особая важность придается задержке дыхания и выдоху, так как обычно при нормальном дыхании выдыхается только небольшая часть отработанного, загрязненного воздуха. В пранаяме из легких выдыхается весь воздух без остатка. При выдохе очень важна роль диафрагмы, которая давит на легкие снизу.

Благотворное действие. В отличие от других физических упражнений, пранаяма не только заполняет свежим воздухом все уголки легких, но также и полностью удаляет оттуда углекислый газ. Выдох так же важен, как и вдох, иначе развивается эмфизема или расширение легких (как это случается у многих спортсменов).

Процесс дыхания должен быть ровным, ритмичным, без одышки и пыхтения. Гармоничное равновесие дыхания скоро войдет в привычку и постепенно приведет к гармоничному равновесию ума. У занимающихся пранаямой дыхание всегда ровное, глубокое, нечастое. Только те, кто не умеет правильно дышать, дышат часто, оставляя в легких большие количества углекислого газа.

Пранаяма успокаивает нервную систему и укрепляет весь организм. При пранаяме легкие наполняются до максимума, такая тренировка увеличивает их объем, исчезает «цыплячья» грудь, позвоночник выпрямляется, нервы, проходящие по нему, обретают новую силу. Все тело обильно снабжается свежей, насыщенной кислородом кровью, что служит залогом крепкого здоровья.

Пранаяма быстро вылечивает все заболевания органов дыхания, такие, как простуды, бронхит, астму и туберкулез. Кислород, в обилии проникающий в самые удаленные участки легких, уничтожает скрывающихся там бактерий. Исчезают угри и прыщи.

Дыхание — это жизнь: если дыхание контролируется и доводится до совершенства, то старение клеток организма замедляется, жизненная энергия сохраняется, здоровье укрепляется, а жизнь продлевается.

Примечание. Задержку дыхания нельзя выполнять тем, у кого имеются болезни глаз, ушей, сердца или органов, расположенных в брюшной полости.