Салабхасана

Действие бхуджангасаны направлено в основном на верхнюю часть спинного мозга, действие салабха-саны — на его нижнюю часть. Если первая из этих поз улучшает состояние плеч, шеи, грудной клетки и рук, то вторая укрепляет мышцы нижней части живота, бедра и голени.

«Салабхасана» означает «поза кузнечика». Действительно, человек в ней напоминает кузнечика, который приготовился к прыжку. Регулярная практика салабхасаны дает нашему телу силу, подобную той, что заключена в длинных ногах этого насекомого.

Выполнение. Лягте на живот, как в бхуджангасане. Ноги нужно выпрямить и держать вместе. Руки вдоль туловища, прижаты к бедрам или слегка подсунуты под них, ладонями кверху.

Общее правило о связи наклона с выдохом здесь нарушается. Делая глубокий вдох, медленно поднимите ноги, пока нижняя часть туловища не оторвется от пола. Не разводите ноги и не сгибайте их в коленях.

Вдох здесь нужен для того, чтобы создать необходимое усилие при подъеме. Руки служат в качестве рычагов. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем на выдохе медленно опустите ноги. Выполните такое упражнение шесть раз.

Благотворное действие. Во всем теле ощущается приятное покалывание, мышцы и нервы максимально растягиваются. После такого воздействия лишний жир удаляется. Жировые отложения растут главным образом из-за малой подвижности и чрезмерного калорийного питания. Они создают дополнительную нагрузку на сердце, поскольку препятствуют току крови. Кроме того, жировые отложения оттягивают желудок, и диафрагма, расположенная над кишечником, уже не может нормально воздействовать на органы брюшной полости и стимулировать выделение пищеварительных соков. В конце концов ухудшается функционирование всего организма.

Салабхасана снимает боли в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. Лучше работают мочевой пузырь и предстательная железа. Поза кузнечика чрезвычайно полезна и тучным, и худым людям. Первых она избавляет от лишнего жира; у последних благодаря массажу мышц желудка и кишечника улучшается усвоение пищи. Все люди приобретают хороший аппетит и гибкость в движениях.

Примечание. Тем, кто страдает от сердечных заболеваний, аппендицита или грыжи, а также беременным женщинам, не следует практиковать эту асану.