Сарвангасана

Асаны, которые мы до сих пор изучали, предназначены для того, чтобы поддерживать гибкость позвоночника и здоровое состояние органов брюшной полости. Теперь мы перейдем к позе, в которой туловище располагается выше головы, — к сарвангаса-не. Она получила такое название, поскольку воздействует на «все части тела» (сарванг).

Йогин, который разработал эту позу, выбрал простой, но весьма действенный путь: он просто позволил силе тяжести творить чудеса в организме. Но чтобы кровь не приливала в голову, йогин устроил преграду в области шеи. В результате эта область, в которой находится жизненно важная щитовидная железа, обильно снабжается богатой кислородом кровью.

С возрастом наше сердце слабеет и просветы кровеносных сосудов сужаются. Поэтому важнейшие органы, расположенные выше сердца, не получают достаточного количества крови. Сердце вынуждено работать интенсивнее и оттого еще больше слабеет.

Если кислород и другие вещества не поступают в нужном количестве к щитовидной железе, она не справляется со своей работой, и организм начинает разрушаться. Сарвангасана не только улучшает кровоснабжение верхней части тела, но и дает сердцу столь необходимый отдых. Кроме того, укрепление щитовидной железы приводит к укреплению сердца. Эти два органа в сарвангасане действуют сообща, что приносит неоценимую пользу всему организму.

Выполнение. Лягте на спину на мягкую ткань, руки положите вдоль тела. Задержите дыхание и поднимайте ноги, как в халасане.

Когда они окажутся под углом в 45" к полу, возьмитесь руками за спину. Держите ноги прямо, но без напряжения. Руки должны поддерживать спину как можно ниже, чтобы туловище и ноги составляли одну вертикальную линию. Подбородок прижмите к груди (это называется джаландхара бандха), но не открывайте рот. Дышите нормально и расслабьтесь.

Останьтесь в этой позе на одну минуту. Затем медленно опуститесь, при этом пусть ладони, скользя вдоль тела, помогают сохранять равновесие. Постепенно продолжительность нужно увеличить до пяти и затем до десяти минут. Не следует кашлять, чихать и глотать слюну. Вы можете слишком сильно сдавить переполненную кровью область шеи.

Не пытайтесь на начальных стадиях достичь совершенства, это создаст лишь ненужное напряжение в теле. Результат будет хорошим, даже если асана выполнена не совсем правильно: свежая кровь из сердца устремится прямо к щитовидной железе.

Благотворное действие. Белые кровяные тельца, которые защищают организм от бактерий и вирусов, получают необходимую силу от щитовидной железы. В этом и состоит принцип целительного действия сарвангасаны при инфекционных заболеваниях. Асана помогает при одышке, нарушении сердечного ритма, нервном напряжении, раздражительности, апатии, варикозном расширении вен, преждевременном старении и прочих расстройствах.

Эта поза также усиливает полезное действие других асан.

Примечание. Беременным женщинам можно продолжать практику сарвангасаны до трех месяцев. Ее не рекомендуется выполнять при сильных болях в ушах и головных болях. В случаях повышенного кровяного давления, сердечных расстройств и т. п. нужно обратиться к специалисту по йоге.