Шавасана

Уникальное свойство системы упражнений йоги состоит в том, что, в отличие от других систем, она не ограничивается только одним из аспектов оздоровления, пренебрегая остальными, а совершенствует весь организм. Более того, она не сосредоточивает внимание исключительно на физическом здоровье, но способствует также и умственному, душевному и духовному росту личности.

Поэтому йога — единственная система, которая уделяет особое внимание отдыху как физическому упражнению. В то время как другие системы физической тренировки только утомляют практикующегося, комплекс асан йоги освежает, укрепляет и возвышает его дух и тело.

Йоги полагают, что все органы человека нуждаются в отдыхе так же сильно — если не более, — как в упражнении. Даже машины, предназначенные для постоянной работы, «устают» и изнашиваются. После упражнений и напряжения тело нуждается в отдыхе для достижения гармонии.

Сон — это отдых. Но большинство людей утром просыпаются еще более усталыми и раздраженными, чем перед сном. Это потому, что их тело истощено отсутствием полного расслабления во время сна.

Волнение, страх, гнев и другие эмоции — напрасная трата энергии и перенапряжение нервов. Посмотрите, как легко и естественно расслабляется ребенок, который не знает этого бремени.

Йога учит нас расслабляться правильно — отпуская на свободу каждый орган. Она использует самовнушение для того, чтобы заставить даже наиболее упрямый орган, мозг, ослабить напряжение. Метод, разработанный для достижения этого результата, называется шавасана (поза трупа). «Шава» — значит «мертвое тело». Внешне эта поза напоминает труп — конечности неподвижны, даже дыхание едва заметно. Но на этом сходство кончается. Нет ни трупного окоченения, ни смертельной бледности лица. Напротив, все тело отдыхает, лицо спокойно и прекрасно. Шавасана выполняется последней, после того как все тело испытало физическую нагрузку других асан. Теперь пришло время расслабиться и нормализовать кровообращение.

Без шавасаны комплекс асан йоги не имеет необходимой завершенности. Поэтому нельзя игнорировать шавасану как простую потерю времени. Даже в том случае, если упражняющийся не может продолжать выполнение асан, так как чувствует себя больным или слишком усталым, шавасана должна быть выполнена обязательно.

Однако не следует выполнять ее после каждой асаны: выполните -весь комплекс без больших пауз и отдыха между асанами, а потом уж переходите к ша-васане.

Эта поза кажется простой, но это не просто лежание на спине. Для полного расслабления требуется сила воли, способность и к концентрации, и к медитации. Если бы простое лежание на спине, как в кровати, могло привести к расслаблению, люди не просыпались бы утром с таким ощущением, что всю ночь боролись со злейшими врагами.

На самом деле, если для того, чтобы научиться выполнять другие асаны, требуется в среднем несколько недель, то научиться правильно расслабляться иногда удается только после значительно более длительной тренировки. Во всех прочих асанах йоги тело согнуто, напряжено или сдавлено, в шавасане все его члены выпрямлены и расслаблены. Все части тела, все органы, мускулы и нервы должны погрузиться в блаженное тепло.

Расслабление, даже расслабление конечностей — это прежде всего упражнение для ума. Совершенство в любой деятельности требует некоторой легкости, расслабленности, так как при этом увеличивается скорость реакции. Основное препятствие на пути к расслаблению — беспокойный ум, постоянно перепрыгивающий от одной мысли к другой. Надо сконцентрировать ум, научиться не расходовать энергию попусту, и расслабление придет само собой. Конечно, сконцентрировать ум непросто, но нет такого препятствия, которое нельзя было бы преодолеть силой воли и регулярными упражнениями. Расслабление и отдых — это как бы зарядка тела новой жизненной силой, которая позволит ее обладателю покорить весь мир.

Прежде чем начать расслабление различных органов, следует представлять себе строение тела — и тут необходимо минимальное знание анатомии. Надо иметь представление о том, как пища переваривается в желудке и какие еще органы принимают в этом участие.

Человеческое тело условно можно разделить на голову, грудь, живот и конечности. В голове находится мозг, органы чувств, органы внутренней секреции: гипофиз, эпифиз, щитовидная и паращито-видная железы (две последние — не в голове, а у основания шеи). В груди — сердце и легкие, в животе -- желудок, кишечник, желчный пузырь, печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, надпочечники и т. п. При выполнении шавасаны все эти органы и все конечности должны быть расслаблены усилием воли.

Выполнение. Лежа на спине, свободно раскинуть руки и ноги в стороны, полусогнув пальцы рук. Голову держать лицом вверх (поворот вбок вызвал бы напряжение соответствующей мускулатуры). Глаза закрыты или полузакрыты. После нескольких глубоких вдохов и выдохов успокойте дыхание, сделав его чуть заметным, подобно легкому ветерку.