Сиршасана

Сиршасану нужно выполнять в спокойном, умиротворенном состоянии духа. Начинающие могут выполнять ее около стены или с помощью помощника, у которого хватит терпения, чтобы помочь удержаться вниз головой. Под голову и плечи следует подложить кусок ткани, сложенный несколько раз. Начинающим сиршасану следует выполнять только с чьей-либо помощью.

Выполнение. Сцепите пальцы и расположите руки так, чтобы они от кисти до локтя лежали на ткани. Поместите голову между ними, поднимите ноги и выпрямитесь, стоя на голове, держа ноги вертикально, так чтобы носки соприкасались. Дышите нормально.

Сначала сохраняйте эту позу в течение одной минуты. Увеличивайте продолжительность упражнения каждый день, пока не сможете без напряжения сохранять эту позу в течение 5 минут. Позднее это время может быть увеличено до 5, 10 или даже 20 минут. Обычная норма — 10 минут в день.

После перевернутой позы опускайтесь на пол не резко, а постепенно, согните колени, медленно опустите носки на пол и останьтесь в этом положении некоторое время перед тем, как поднять голову.

Будьте осторожны, чтобы резким движением не растянуть мускулы шеи. Если это все-таки произошло, прекратите выполнять упражнения до тех пор, пока шея не перестанет болеть. Почувствовав желание чихнуть или кашлянуть, медленно опуститесь до того, как это произойдет.

При заболевании какого-либо органа, расположенного выше шеи, — ушей, глаз, — при сильных головных болях, свинке и т. п. сиршасану не следует выполнять без консультации со специалистом. Если во время выполнения этой позы появляются тошнота или головокружение, прекратите упражнения. Кроме того, ни одну асану, особенно сиршасану, не следует выполнять в течение одного часа до или после других физических упражнений (не входящих в систему йоги), иначе могут возникнуть осложнения. Все перевернутые позы следует изучать под рукозод-ством специалиста в йоге и после консультаций с врачом, так как в некоторых случаях они могут причинить вред.

Сиршасану не следует выполнять в самом начале занятий, организм следует подготовить к ней, выполняя другие асаны по крайней мере в течение одного месяца.

Шея должна быть достаточно крепкой, чтобы выдержать вес тела, и голова должна, быть способной перенести резкое усиление притока крови. Быстрый переход в перевернутую позу у некоторых людей может вызвать головокружение, тошноту и т. п.

Курильщики должны быть особенно внимательны, так как тонкие стенки их легких и ноздрей могут не выдержать внезапного притока крови и разорваться, что приводит к неожиданному и пугающему кровотечению из носа. Не обвиняйте в этом асаны йоги! Можно спросить: а почему сиршасану нельзя выполнять около стенки и после того, как поза освоена в совершенстве? Можно делать и так, но концентрация всегда будет на ногах, а не на голове. Находясь в этой позе, вы должны представлять себе, как свежая кровь приливает к мозгу, принося новую жизнь всем его частям, а также глазам, ушам, губам, нервам и жизненно важным эндокринным железам. Сиршаса-на так же эффективна, как сарвангасана, и даже превосходит ее.

Другой позой, обладающей схожими с сиршаса-ной терапевтическими эффектами, является ардха-курмасана (поза получерепахи). При правильном выполнении ардха-курмасаны также происходит приток свежей крови к голове ко всем ее органам и железам внутренней секреции. В отличие от сирша-саны, ардха-курмасана проста в исполнении и доступна практически всем.