Уддияна

Помните, как в детстве бабушка массировала вам живот, когда вы жаловались на боль? Это упражнение похоже на массаж, но действуют в тысячу раз сильнее. Мудрецы древности должны были иметь удивительно точные знания о строении и функциях организма для того, чтобы изобрести этот естественный, научно обоснованный и безопасный метод поддержания органов пищеварения в здоровом состоянии.

Каждый раз при выполнении этих упражнений желудок очищается: это все равно что снять очки, вымыть их, вытереть и надеть снова. Даже облик делающего уддияну так меняется при выполнении этих упражнений, что зрители спрашивают себя: а есть ли внутри этого живота кишечник и прочие органы?!

Выполнение. Встаньте свободно, ноги поставьте на расстоянии 50—60 см. Положите руки на бедра, несколько наклонитесь вперед. Расслабьте мускулы живота. Теперь полностью выдохните и резко втяните живот. Диафрагма прогнется, создавая внутри вакуум, брюшные мускулы втянутся. Останутся только два пучка мускулов живота, натянутых, как две струны. Живот прижмется к мускулам спины.

Сохраняйте это положение до тех пор, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Возвращаясь в исходное положение, медленно вдохните. После двух-трех нормальных вдохов и выдохов повторите упражнение. Уддияну следует выполнять шесть раз утром и вечером.

При выполнении этого упражнения желудок должен быть совершенно пуст, то есть должно пройти шесть часов со времени плотной еды или три часа со времени легкого перекуса.

Сначала желудок не согласится «исчезать». Но постоянная практика приведет к совершенству и уже на половине пути к успеху будут достигнуты значительные результаты в оздоровлении. Тем, у кого большой живот, следует сначала избавиться от лишнего жира путем выполнения других асан, а затем уже стремиться к совершенству в уддияне.

Благотворное действие. Уддияна значит «восхождение». Диафрагма и желудок с примыкающими к нему органами поднимаются из-за возникшего над ними разрежения воздуха. Желудок освобождается от газов. Легкие и сердце массируются поднимающимися мускулами живота. Легкие также очищаются от застоявшегося воздуха. Это помогает при астме. Таким образом, это упражнение полезно не только для желудка, но и для других органов тела. Мускулы груди и плеч напрягаются, что вызывает приток свежей крови ко всем органам, расположенным в грудной клетке.

Больные астмой получают пользу и из-за улучшения работы надпочечников, которые увеличивают активность нервов и мускулатуры. Регулярное выполнение уддияны приносит астматикам немедленное облегчение.

И конечно, несварение желудка, отсутствие аппетита, скопление газов, запор, повышенная кислотность, аппендицит и т. п. также излечиваются с помощью уддияны.

Примечание. Тем, кто перенес хирургическую операцию органов пищеварения и страдающим от заболеваний сердца, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем осваивать уддияну. Беременным женщинам, детям до 14 лет и больным грыжей это упражнение выполнять нельзя.